Algunas tablas para el pectoral :)

Tabla principiante:

1. Press inclinado con mancuernas: 4 x 15.
2. Press inclinado con barra: 4 x 15.
3. Contractora pectoral: 3 x 15.

 

Tabla intermedia:

1. Press plano con barra: 4 x 12, 10, 8, 8.
2. Press inclinado con barra: 4 x 8.
3. Aperturas press plano: 3 x 8.
4. Aperturas press inclinado: 3 x 10.

Tabla avanzada:

1. Press de banca inclinado: 3 x 10.
2. Press de banca declinado: 3 x 10
3. Press de banca con barra (horizontal): 3 x 10.
4. Flyes en banco horizontal (cristos): 1 x 10

Recuerdo que es muy importante realizar estiramientos antes y después del entrenamiento, así como hidratarse y alimentarse bien. Dejar descansar el cuerpo